Success Story 2018

Assalamualaikum wbt dan selamat menyambut bulan kemerdekaan...bulan ogos.....tema tahun ini sayangi malaysia....... sayangi diri sendiri...sayangi keluarga......sayangi ilmu pengetahuan...

alhamdulillah........weekend aritu saya berpeluang bersama-sama duduk dengan orang yang berjaya.....ada lebih kurang 40 orang success person yang berjaya.....dari seorang yang loser...kepada yang berjaya....mental kena kuat....keazaman kena kuat......semangat kena kental dan istiqamah...tu yang paling penting....

sempat berkenalan dengan mereka yang pelbagai latar belakang dan seluruh pelosok negara.....wowowowowo....best betul....kalau dulu den duduk dengan orang2 emas......orang yg semangat nak tambah harta emas dan belajar untuk kaya dan berjaya dengan emas....hehehehe...sekarang duduk dengan mereka yang ingin tambah keyakinan diri dan kebolehan peribadi.....

ada yang berjaya turunkan berat badan sampai 60kg.....45kg....35kg..dan macam2....heehe.....best jgk....yg penting....mereka ini mental berani untuk ubah diri...ubah peribadi...ubah cara hidup...kalau dulu asyik melantak dan lepak jer....skrg dah tukar lifestyle.......jaga makan....excersice......hehehehhe bagus la......

cabaran diri saya adalah nak ubah dari manusia yang gemuk kepada kurang gemuk.....dari besar kepada kecil skit......dari pemalas kepada rajin...kepada rajin makan kepada kurang makan.....hehehehehhe...yela dah kurangkan 45kg tu mmg satu usaha yang amat keras....saya ambik masa dalam 8 bulan......hehehehe.......korang yang follow saya kat fb mesti tahu apa aktiviti yang saya buat dan makan.......dah tukar...........air kena minum 4-5 liter sehari......air manis kena berhenti........makanan berlemak kena stop....organ dalaman x boleh sentuh...kena jauh2........excersice 2-3x seminggu....insha allah boleh turun....cuma nak kena istiqamah dan berlawan dengan diri sendiri tu susah.....yela...nak ubah diri yang dah 40 tahun dok amalkan gaya hidup macam  sedia ada....memang la....

pada bulan oktober 2017 saya ada dealer2 emas public gold yang kurus...dah trasnformasi.....dari berat 100kg turun sehingga 50kg......wwowowwo jadi saya pun PM la dia yang berjaya tu...saya pun ambik ilmu...ambil tips....ambik resepi dan macam2 perkara yang bermain dalam minda....wowowow...nak hadam sekaligus memang susah....mula2 kena kena set dalam minda aku boleh...aku ni boleh berjaya....aku boleh melakukan.....boleh untuk transformasi......maklumla.....harga emas pun tengah krik krik.....harga mendatar je sejak 4 tahun lepas......sama je.......saya yang invest emas mesti tahu...........tak untung banyak....tapi bole la lock kekayaan dalam bentuk emas......sama jgk dalam hartanah.......slow jgk......maybe ekonomi tgh gawat...tgh recovery....jadi den kena buat sesuatu untuk memotivasikan diri sendiri agar terus mendapat momentun dalam kejayaan diri sendiri....memberi inspirasi kepada kaum keluarga dan kawan2 yang mengenali diri sendiri......oohh yer...salah satu ikon yg kawan saya bagi tu Coach Kevin Zahari..... jadi saya pun google la pasal beliau...aktiviti beliau.....apa benda JK....JK10.....Jom kurus.....macam2 la..nak kena tahu....tapi....sedikit sebanyak saya boleh la ilmu skit..........saya pun join la jom kurus 1 malaysia atau dikenali JK10 .... jom kurus kali ke 10 bersama coach syafiqchapx di seremban 2.......tapi mana berpeluang jumpa coach kevin lagi...tapi ilmu yg diberikan sama je dengan semua coach...satu resepi yang sama......jaga pemakanan 80%...excersice 20%....bab bab jaga akan tu yg kena ada ilmu.....bagi saya senang je sebab saya ni insan yg lemah...insan yg memerlukan ilmu mmg saya akan dahagakan ilmu.....ilmu masuk dengan mudah sekali.....dengan penuh semangat saya amalkan ilmu tersebut hingga dapat turun 13 kilo dalam program jom kurus selama 6 minggu...kejap jer.....tapi......journey masih jauh........

 gemuk is ohsem.....hahahhaha itu adalah tagline abam bocey ni.....tu yg seronok je berbadan gemuk dulu.......confident.....hahahaha orang gemuk ni kaya sebenarnya....kaya dengan makanan...kaya dengan lemak....kaya dengan kemalasan....kaya dengan makanan dalam peti sejuk di rumah......dalam almari...dalam bilik tidur.....hahahahhaaa......tak nak la kaya dengan lemak....better saya kaya dengan emas....kaya dengan hartanaha.....kaya dengan sedekah yang banyak....kaya dengan ilmu yang banyak.......kena ubah minda cepat2.....jangan salah ambik ilmu....tapi betul la...masa terlibat aktif dalam emas aritu memang kerja saya makan je...travel.....buat seminar....abis seminar pkl 10.30 mlm akan lepak dengan prospek2 emas di kedai mamak dan makannnnnn jer...minummm je...mengeteh....je.....adoiiiii...bukan salah emas tapi.......tu la antara amalan biasa den bila abis buat seminar seluruh malaysia dulu....jadi bila habit tu dah biasa...terus jadi melekat dan perkara biasa.....makan nasi sampai 3x sehari.......minum air manis.....teh tarik...nescafe tarik.....milo taburr.....aduhhhh..kalau ingat balik memang kelakar.....hari2 reload benda2 yg manis....maklumla kita ni berniaga emas dan perak....kena jumpa ramai pelabur2 dan penyimpan tegar emas..mereka ni nak belajar ...nak ilmu...nak knowlegde dan tips2...jadi lepak kedai mamak antara hobi dulu......adoiiiiii..kalau lepak saja sambil minum takde masalah...ini masa lepak tu.....order makanan macam2 walaupun dah makan sebelum tu.....roti canai la......tandori payat la......meggi goreng la....adoii...kalau tengok gambar2 lama den rasa kelakar pun ada..malu pun ada........you are what you eat.... antara quote yang selalu dealer2 emas pokli ada bagi......maklum la bila lepak makan2 den upload kat fb...mereka pun tarukkk la.....hehehehehe

weekend aritu den berpeluang bermain dodge ball dengan team kitaorang... team coach gillian benjamin.....dari putrajaya...antara celebrity fitness malaysia yang glamer..... bila baca profile diaorg ni hebat2 jgk..... den sedut ilmu la... dengan coach qhal isanariah...walaupun program cuma ambik masa 4-5jam...tapi alhamdulillah boleh tambah networking dan timba ilmu2 penting kerana mereka ini semua obses dalam menjaga kesihatan dan tingkatkan stamina dalam badan....mmg giler aaaa....... sambil2 tu boleh check tahap kesihatan semasa dan segala jenis tips pemakanan yang betul dan sihat.....

sempat jumpa dgn amin idris..... ore kelate....dulu selalu tgk kat fb...kat tv al hijrah....semalam tu sempat la sembang dan ambik aura skit....hehehehe....aura orang berjaya....

nak berjaya ni mmg memerlukan sokongan dari keluarga dan team......isteri saya selalu support saya sejak saya set matlamat nak UBAH diri sejak oktober 2017....dia banyak bagi dorongan....dan yang paling best......bila tengok berat saya pun ada turun dalam 15kg......dia pulak yang bersemangat.....dia pulak yang nak turunkan jugak berat badan....hehehehe.....dia pun dah turun dekat 35kg........dari 104kg hingga 71kg........alhamdulillah sama2 amalkan gaya hidup sihat....dia pun dah masak menu yg healthy je kat rumah......makan yang sihat.....grilll...bakar.... kukus.....heheheh dah kurang makan yg goreng2....yg berlemak2....santan2...dan kari2........alhamdulillah......support dari keluarga pun main peranan jgk dalam merialisasikan kejayaan.....bukan sebab diri sendiri jer.....faktor persekitaran mmg banyak membantu....

tiba-tiba je timeline fb keluar gambar bulan ogos 2017...adoiiiii..menangis tengok gambar ni.......kesian betul mamat ni.......terlebih kasih sayang makan......hahahaha......mesti ada penyakit....ada darah tinggi...ada masalah kesihatan...yela.....kegemukkan boleh menyumbang kepada tahap kesihatan yang tidak baik....baik cegah awal2........baik stop dari terus merebak.....dari terus memakan diri dan boleh menyusahkan anak bini kelak......sapa ada masalah macam ni???? cer angkat tangan??? mesti susah kan? mesti payah nak ubah diri....mesti rasa murung dan risau berat badan makin meningkat.........adoiiiiiiiiii.....

adoiiii.......moga lepas ni saya terus berubah....trus istiqamah transformasi diri menjadi lebih baikkkk....
jaga pemakanan......jaga kesihatan..... jaga untuk diri sentiasa bersenam......sambotaj diri.....cari mentor...cari cikgu..sifu...coach.....atau apa2 term yg boleh kita menghadap untuk mendapat ilmu......takpe...kita nak berjaya memang MESTI ada Mentor......ada ELMU.....ada Sistem....Tindakan dan IMPIAN...impian saya nak berat badan 80kg....insha allah........ lagi 35kg to go.....doakan saya berjaya yer....

nak berjaya mmg kena ada pengorbanan....ada keperitan......ada kesakitan disitu.....baru la ada pencapaian.........hehehe no pain no gain.......sanggup ker?? berjalan 10,000 langkah sehari?? berlari 5km sehari ?? makan 1500 kalori sehari??? tinggalkan minum air manis.....? stop makan organ dalaman...... stop makan2 berkalori tinggi.?

insha allah......kalu kita niat baik.....kita bersungguh sungguh untuk berjaya agar lepas ni dapat bagi manafaat kepada orang lain....bagi semangat kepada orang lain....bantu orang lain hidup sihat.....dapat solat dalam keadaan yang sempurna...duduk dalam sujud yang betul......dapat solat awal waktu.....dapat fit utk lakukan solat dhuha 12 rakaat setiap hari......dapat beri kesenangan kepada keluarga lepas ni.........x perlu susahkan anak bini kena jaga masa sakit......insha allah....kita usaha...kita fokus untuk trasnformasi diri menjadi lebih baik...yg paling best anak2 den pun bagitau baju diaorang pun dah longgar....dah turun berat badan diaorang...padahal yang diet den dgn bini den....alih2 anak2 pun turun terkesan sekali...itu yg bagus sebenarnya......moga terus memberi manafaat kepada semua....yg best tgk ada kawan2 den dah start berlari...jogging...join fitness class..... dah ubah lifestyle....bagus...serius..saya suka.. tahniah sedikit sebanyak saya boleh bantu anda jadi lebih sihat dan kuat ....

dalam pipeline den ni ada banyak lagi nak kena buat....moga istiqamah....... nak main basikal la....... lari la....21km la....wowowowowo doakan saya berjaya yer

ada kawan den cakap main basikal boleh bakar lagi banyak lemak....lagi cepat kurus...tapi investment dia agak kasar la skit..nak kena beli basikal beribu2.....hehehehe......saya belum start lagi main basikal.........mau terbang 20-50g emas ni.....beli basikal....beli basikal ke beli emas??

adududududuu........semoga ilmu yang diberikan boleh memberi manafaat pada anda....semoga anda berjaya....... capai impian anda .... tahniah
sebarang soalan boleh PM saya di FB atau whatsapp 019-6645066

Read more...

roadmap jurnal emas dan perak pokli wealth management

assalamualaikum dan selamat datang

hari ini hari jumaat, penghulu segala hari....jangan lupa amalan hari jumaat.... perbanyakkan sedekah..... selawat ke atas rasulullah..... paling bagus selawat yg macam dalam tahiyat akhir tu..... dan amalan baca surah al kahfi...jangan lupa amalkan..kita selain cari kekayaan di dunia...tapi tetap nak Allah bantu kita dengan rahmatnya dapat kaya di akhirat....bagaimana???? buat amalan soleh....semoga bermanafaat

pada anda yang baru sampai ke blog saya....ni saya nak share roadmap yang telah berlaku dalam diri saya dan macam mana terjebak dengan dunia emas dan perak......

Past, Current & Future !!!!!!

masa yang dah berlalu, sekarang, masa hadapan
hala tuju apa yg kita nak capai...matlamat...contoh emas 6kg.... hartanah bernilai 10 juta....aset wang kertas...syarikat korporat.... cawangan seluruh malaysia...simpanan asb yg penuh yg menjana pasif income.... rakan2 yang baik2 dan saling menasihati...beri pendapat.....teguran....... kawan2 yg makan kawan...yg tikam belakang...heheeh kita akan jumpa macam2...sabar je dgn karenah hidup...semua tu kena telah

apa yang telah korang faham?

boleh bincangkan

tgk dari bila ke bila

apa yang saya belajar
saya kongsi
saya rekod
saya kenang
ambik pengajaran

case study
2008 - geli geli -masih kerja IT company
2009 - 2018 start meniaga, resign kerja, buat talk (baru bermula)
2011 - 2018- strategi 5b, Seminar FF, Rahsia EMAS
2014 - 2018 - buka Wisma Pokli S2 www.pokli.com - try biz corporate, ada company sendiri di seremban
2016 - 2018 - start Pokli Wealth Management Caw. Kl Sentral
2018 - 2019 - mula balik lepas 10 tahun
2019 - ????????

***tambah rakan kongsi, rakan niaga, shareholder, supplier lagi baik, pelanggan setia
ada yg anda rasa cadangan yang BAIK
nak tambah lagi cawangan
tambah modal pusingan
tambah dana..refinance rumah ke....kedai ke.......jual ke?

orang kata economic cycle ambil masa 10 tahun

dalam sepuluh tahun akan ulang balik.......
lepas tu berubah balik...macam reset !!!! wow menarik teori ini......

dunia ni berputar....sekejap di atas, di bawah... pusing2...rolling2
buat persediaan......kalau kita pandai ambil peluang ni..kita boleh buat keuntungan...dan sebaliknya....ada yg rugi

harapan - semua orang yg melabur nak meraih keuntungan lumayan, maksima profit.....maksima simpanan.... tambah stok masa harga murah.....

stategi - update ilmu, tambah mentor, tambah pelaburan, tambah kenalan, tambah sedekah @ jariah (zakat)

korang paham ke? tak faham boleh la whatsapp pokli yer... 019-6645066 atau pm kat FB

tengah berkarya ni...best rasanya
idea tengah banyak..maklumla hari jumaat...barakah
tengah turun...harga emas boleh tapau banyak2...tu pun kalau korang berani.......ada tulur....takde tulur jgn main main......emosi tergangu nanti..bergaduh laki bini..beli emas tak kaya2....hehehe

setahun simpan emas..... rugi @ sama je harga...takde perubahan...masih belum terlambat utk bermula.....ada yang dah untung jual masa harga tinggi.....

5 tahun baru nampak....tapi sama jugakkk...dah simpan 5 tahun tak untung2...malah rugi.

analitikal thinking?

keputusan pandang ke belakang.

keputusan analisa ke depan

apa yg anda belajar

rajin plak menulis
al kahfi jgn lupa
moga allah bagi kefahaman
bagi ilmu

Read more...

azam 2018 - Healthy @ wealthy ?

assalamualaikum wbt

selamat hari raya maaf zahir batin dari pokli dan family.....

maafla sebab lama tak update blog
bersawang dan berabuk
maybe korang skrg pun dah makin maju
skrg trend fb dan instagram
lagi laju
lagi byk information
lagi cepat...real life...tapi xpe
sekarang pun ada live video....live chat...mcm2....
tapi mungkin cara blog ni slow
tapi senang nak beri panduan dan manafaat

ilmu yang saya nak share adalah azam yg kita set apabila nak masuk tahun baru...mesti byk kan...?
sekarang dah bulan 7....dan 7 bulan azam-azam kita yg tercapai...tahniah...anda seorang yg power......istiqamah....dan fokus kepada impian.........set impian..dan kejar impian
saya nak share impian saya yg telah set dan capai....antara adalah Financial Freedom....... bebas kewangan......bebas dari belenggu masalah kewangan yg membelit kehidupan seharian...kerisauan tentang duit setiap masa....pendapatan yang tak pernah cukup....alhamdulillah pada tahun 2018 ni saya merasa semua itu........seperti sifu saya cakap.....kekayaan ini bukan apa yang kita pamerkan...tp kita rasakan...nak cerita dan gambarkan mmg susah....tak semestinya naik kereta mewah...melancong luar negara......beli gadjet yg terkini dan hidup makan yang sedap2......tapi freedom ni kita bebas buat apa yg kita suka mengikut acuan yang kita NAK!.

kenangan bersama ustaz yusuf mansor dari indonesia...masa tu berat badan saya dalam 160kg 

ok
antara azam saya pada tahun 2018 ada mendapat berat yang ideal....taget saya bulan 10/2018 berat saya 80kg....huhuhuhhu..insha allah dengan fomula yg saya belajar...dan mentor2 yg guide saya...insha Allah boleh capai...lagipun sejak bulan oktober 2017 sehingga harini saya dah hilang 47kilogram.......apa???? seorang manusia saya dah buang......member saya saya...buang saka....huhuhu saka yang suka makan manis2...makan berlemak...makan sedap...makan masin....makan berminyak.....dan makan banyak...macam jin plak....huhuhu

sapa nak ilmu kurus?

ok harini saya bermurah hati nak hadiahkan ilmu nak kurus kepada anda.....semoga ilmu yang saya kongsi ini dapat memberi manafaat kepada anda

ok.....mula2 anda kena kenal diri anda dulu...tak kenal..maka tak cinta....jadi nak cinta tubuh badan anda...anda kena tahu pasal diri anda....berapa berat...tinggi.....umur......darah.....dari situ kita boleh analisa tentang diri kita........ada yang tanya...nak kuruskan badan banyak tak kos yang diperlukan..... sebenarnya takde pun orang tanya soalan ini...kebanyankkan orang tanya cara jer...mereka tak minat pasal kos...mereka ingat nak kurus...kos tak banyak.....ko rase?

ok
pasal diri kita...saya nak share..anda kena tahu pasal BMR.....Basal Metabolic Rate (BMR) ....

anda kena expert benda ni......saya selalu  kira BMR kat sini
anda cer kira....masukkan tinggi...berat....dan pilih calori calculator kat bawah tu

contoh saya masukkan berat dan tinggi serta umur saya....saya perlukan BMR setiap hari adalah 3,914 kalori yg diperlukan.....untuk senang paham...anda ingat BMR ni mcm keperluan kalori setiap hari yg anda perlukan jika anda koma...tersadai atas katil hospital....jadi utk bagi badan anda ni boleh terus hidup...pihak hospital kena bekalkan 3914 kalori setiap hari untuk terus hidup macam biasa.....FAHAM???

ok kalau kita nak kurus...kena kurangkan kalori tu

untuk saya kurangkan berat badan saya 1kg seminggu...saya kena ambik kalori sebanyak 2914 sehari.......jadi nak makan tu kena la sukat berapa kalori setiap kali makan.....hehehe mula2 saya start bulan 10/2017 tu mmg susah la...nak makan nasi kena kira...nak minum kena kira...makan tu kena kira....tapi sekarang agak mudah
sbb dah ada apps.......anda install je apps "myfitnesspal" dalam playstore @ play store hp anda....boleh kira sendiri.....
nak makan...anda search je makanan tu berapa kalori...contoh nak makan nasi putih...semangkok @ 2 senduk tu dalam 160kalori....ayam goreng 200 kalori.....dsb......
pernah dengar ayat ni...."You is what you eat"...anda adalah apa yang anda makan
saya dulu gemok berat 160kg...sebab saya makan banyak...3 kali sehari makan nasi...pagi...tgh hari...malam....huhuhuhuhu....maklumla duduk asrama.......makan ikut skedul....kui kui kui..sampai dah ke tua pun ikut skedulll....alhamdulillah sekarang dah sedar dan insaf......makan ikut keperluan badan jer....berhenti sebelum kenyang

ada orang tanya ...tak penat ke ko seksa badan......huhuhuhu......seksa apanya......dulu masa berat badan berlebihan...macam2 penyakit yang datang....darah tinggi la...asid urik la....kicing manis la.......sakit lutut la......mengah dan semput la.......sakit tulang la....macam2 penyakit menghampiri......tapi sejak dah buang 47kg dari badan saya....alhamdulillah makin jauh penyakit dari badan saya......alhamdulillah syukur....mulanya saya ingat susah nak kuruskan badan..tapi....apabila tengok result dan ada hasil setiap minggu....saya jadi bersemangat....tengok result tu yg memberi dorongan pada diri sendiri untuk berubah......sifu kata...nak berjaya kena ada pengorbanan.....kena bekorban menuntut ilmu.....cari cikgu...drive kereta cari mentor yang berjaya....dan cari rujukan....siang malam...alhamdulillah memang memberi hasil....

ada orang tanya lagi...apa yang pokli makan?

saya makan macam biasa jer..........kurangkan kalori....atau kalori defisit...kalori negetif..... makanan yg kurang minyak..kurang lemak.....kurang manis....kurang gula.......semua kena kira kalori........adusss susah la pokli.....mmg la susah mula2....tapi bila dah 2-3 minggu....alhamdulillah.....badan pun dah kenal makanan yg baik.....yg berkhasiat je dia makan...yg berlemak..berminyak...badan akan reject....huhuhu power badan kita

selain tu....saya ada minum susu...whey protein.....jenama isagenix.......kalori dalam 160kalori...... whey protein ini adlah utk bina muscle dan potong lemak2 dalam badan..... kalau tak ambik....result agak lambat.......dan saya skrg selalu minum susu.....susu lembu yer.....bukan susu isian sejat....tu bukan susu tapi pemanis.......buat teh tarik mmg sedap......tapi...minum susu isian sejat tu tak berkhasiat utk badan..dah la manis...tu la punca perut buncit dan pelbagai penyakit.....saya dah 9 bulan tak minum susu isian sejat...tak tahu dah rasa camna....hehehehe..dah tak terasa pun....sebab otak dah hantar signal...susu tu tak berkhasiat.....otak nak minum susu lembu...atau susu SKIM.....sedappppp......baik utk tulang.....

ok....
selain tu saya pun minum air kosong agak banyak....kat rumah saya ada mesin yg boleh produce air alkali....invest skit utk kesihatan....air alkali bagus......saya dah amalkan sejak lama....cuma dulu beli air alkali tapi kurang minum.....asyik air manis jer......alhamdulillah...skrg dah 9 bulan tak minum manis.....tak terasa pun......syukur alhamdulillah pada Allah.....beri kesedaran dan keinsafan dalam diri......(sambil taip ni saya teguk segelas air alkali).......sedapppp tips nak kurus....bila rasa lapar @ craving je...terus minum...insha allah.....lepas minum air masak.....badan dan rasa kenyang......

okla......tu je saya nak share malam ni
moga bermanafaat..kalau anda nak tips dan teknik2 kurus saya boleh kongsi
aturkan temujanji dengan saya
insha allah boleh saya kongsi...free je
produk? ohhh mesti orang risau...pokli jual produk kurus ker.....mesti la ada
antara produk kurus saya adalah Badam....kacang hazel.....kacang green peas.....psyllium husk....green tea....whey protein..dan macam2 lagi la....nanti saya boleh share...makanan tambahan......baik utk badan..coach saya kata makan real food.....makanan sebenar...dan saya pun amalkan mana nasi suku....lauk suku....dan sayur separuh.....suku suku separuh...dalam 500-600 kalori per meal......dah yg best sekali je sehari...samada malam @ tengah hari.....makan lain.....6x sehari....ada snacking...ada breakfast......spt tosai.....kacang.....susu.....buah2......

selain tu.....2-3 kali seminggu saya akan bersenam.....buat HIIT...apa tu HIIT..anda boleh google atau youtube.....yang best tu...buat ramai2......seronok boleh bersenam dan bakar kalori setiap hari...biasa sejam saya dapat bakar kalori dalam 300-600kal..... ok la tu kan

ada masa saya akan berlari 5km.......hingga 6km.....boleh bakar kalori dalam 500kal...sejam cukup.....campur2 la lari dan jalan.....sambil2 lari hingga tercungap2....yg tu bagus doktor kata.......jantung bekerja dengan baik utk pam darah ke seluruh badan..... dan invest skit duit beli jam....boleh la kira berapa jauh kita lari....boleh kira KM......kira heart rate....kalori bakar...intensity minutes....macam2 la...saya rekemen ambik jam garmin.... vivo active.... ikut budget la...dalam 1k kot
....

okla......nak tahu lebih lanjut boleh PM saya atau whatsapp 019-6645066

semoga dapat memberi manafaat pada anda semua

semoga berjaya capai impian....
saya ada cabar diri saya....dapat berat ideal 80kg...saya belanja 1kg emas untuk diri sendiri....hehehehe
best dapat hadiah 1kg emas ni

p/s- orang rumah saya pun dah turun 34kg dalam masa 8 bulan....heheheh saya dah share formula pada beliau....alhamdulillah menjadi jugak.......syukur

jom kita sama2 cari ilmu dan share rezeki...... rezeki yang berkat tak semestinya ada duit atau harta yang banyak...
Berkat - rasa cukup untuk keperluan keluarga, ada rezeki untuk sedekah, ada masa untuk beribadat 😍😍😍

Read more...

Kisah Aku Berlawan Dengan DIri Sendiri - Pengurusan Berat Badan

Assalamualaikum & Selamat Sejahtera

Alhamdulillah segala puji bagi Allah swt.

3.10.2017-3.4.2018, genap 6 bulan den mengamalkan diet kalori (defisit kalori)... rasa insaf selepas jumpa doktor dan doktor sarankan buat pembedahan kerat usus (yeke nama dia) kat hospital tuanku jaafar seremban... siap buat surat rujukan lagi.. doktor pun friend den kat fb ni jgk 🤣🤣🤣... huhuhuhu lagi la den tgk anak kecik2 lagi kalau kena penyakit 3 serangkai ke.... haru biru.... jadi mula timbul insaf dalam diri dan start cari ilmu2 berkaitan.. tak sanggup den nak potong perut2 yg Allah dah bagi pinjam ni... semata2 nak kurus... biar tak pun..... takkan takde cara lain kan....Pelbagai halangan, rintangan serta dugaan yang den terima sepanjang berdiet sebelum den berjaya turunkan berat badan dari 160kg ke 117 kg dan buang 43kg dalam masa 6 bulan. Disini den ingin kongsikan khas buat anda tips dan cara den berdiet. Semoga bermanfaat 😊.

Nak turunkan berat badan ni, paling penting kena jaga pemakanan. Senaman perkara kedua. Den punya coach cakap...80% pemakanan dan 20% senaman....Kemudian kena bersedia dari segi fizikal dan mental. Kena disiplinkan diri. Kena kuat melawan nafsu. Dan kena tahu dan set goal kenapa kita nak kurus. Bila da set baru ada semangat utk kurus kan.... org puteh kata THE BIG WHY???

30 tips dari den utk manafaat anda semua. Boleh sedut ilmu ni dan jadikan ilmu ni sebagai tujuan utk memudahkan melakukan ibadah.... solat... umrah... haji... bekerja... tolong orang pun ibadah jgk.... 🤣🤣🤣

1. Nak kurus, breakfast jangan tinggal, WAJIB! Waktu yg terbaik adalah antara pukul 7am-8am. Selalunya menu den sandwich telur rebus atau telur setengah masak 2 biji bersama roti wholemeal/purple 2 keping. Kalau rajin lepak kedai mamak pekena rawa thosai.... kalau kat seremban 2 boleh pekena di maulana sebelah bomba s2.... padu rawa dia.... dah dan kari jangan la ambik... biasa bawa bekal salad 🤣🤣🤣 malu apa...

2. Tidur kena cukup. Sekurangnya 6-8 jam. Jangan terkejut dalam tidur pun kita bole bakar kalori. So waktu tidur kena jaga. PENTING!... pakai jam kesihatan (garmin, fitbit, amizfit) kita boleh collect data berapa lama/jam kita tidur... deep sleep.. light sleeps.. ala invest la sikit dalam 1-2 dinar buat beli ⌚️.. den suka guna dinar sebagai matawang... senang nak budget..jam tu tu bagus utk kira kalori yg dah bakar masa tidur...woooo tidur pun bakar kalori...kalau berlari...berjalan...berenang lagi la boleh check berapa kalori bakar.......

3. Den makan dalam 5 atau 6 kali sehari. 3 menu utama dan 2 atau 3 menu sampingan (snack). Tapi snack tu bukan keropok ye. Tapi kadang2 ambik jugak.. tak tahan wooo... maklumla org kelate.... keropok keping berpisah tiada.. tapi boleh masuk dlm microwave utk goreng tanpa minyak.. sedap jgk...try la.. snacking Mengikut keperluan kalori badan anda. Kalau boleh ambik 2 jari snack mcm badam/kacang.

4. Air manis & gula memang tak ambil langsung. Ada beza ke???? Sila cerai talak 3 dengan gula , minuman 3 in 1 & air bergas (soft drinks), tinggi gula.... talak 3 yer....!!! kalau tak tahan jugak korang ambik la stevia

5. Minum banyak air kosong. Kalau ada budget beli air alkali.(coway/ cukkoo/ AO water) Setiap 30kg berat den bersamaan 1L air. Contoh, kalau berat kita 160kg mcm den dulu 😊 kena minum sehari 160/30=5.3333L air setiap hari. Bundar kan jadi 5L la, xyah la nk berkira sgt dgn 0.3333L tu 😂beli botol letak tepi meja /kerusi kita @ jadi BFF utk thn 2018 ni.

6. Perbanyakkan makan buah-buahan & sayuran hijau. Jaga jugak portion... bukan bedal sekilo anggur... 10 bijik apple/jambu/oren plak🤣🤣🤣 Tapi jangan pula makan buah tu letak asam ye, pengambilan garam juga kena jaga dan kalau bole elak menggoreng sayur, rebus ye buat sup sayur @ celur... biasa celur carrot.... celur peria @ brokoli

7. Ramai org diet elak nasi, kata nasi menggemukkan. Sebenarnya nasi tidak menggemukkan jika kita bijak mengawal pengambilannya. Lagipun kitakan org Malaysia 🇲🇾 tak boleh tinggalkan nasi 😊. So nasi den makan waktu lunch @ dinner sahaja. Ambil segenggam atau sesenduk saja, jangan lebih sebab nasi tu karbo. Segenggam atau sesenduk nasi bersamaan lebi kurang 150 kcal. Atau sepenumbuk pun oK.. cuba ctrl tang ni dulu 🤣🤣🤣elakkan kuah byk sbb bila dah berkuah.. nak bertambah nasi.... nasi x salah yer... yang salah kuah...🤣🤣🤣🤣 makan sayur dulu.. diikuti lauk pastu baru nasi.... acu cuba try test tgk menjadi ke tak?

So, kena kawal pengambilan gula dan karbo. 2 benda ni kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat BESAU & SIHAT 😬. Nauzubillah... tobat tak nak dah gemoks balik...

8. Roti? Boleh je kalau nak makan roti tapi elak makan roti putih. Sebab GI tinggi.... GI tu apa?? glysemik Indeks...skala ukur tindak balas gula dalam darah daripada makanan jenis carbohidrat. Sebaiknya makan roti wholemeal. Contoh roti gardenia yg hijau/purple tu. Tapi setiap meal utama limitkan kepada 2 keping sahaja. 2 keping pun da 154 kcal. Jgn pulak 3-4 keping yer.... jaga portion!!!

9. Elakkan pengambilan mee kuning dan kueh teow sebab makanan tu berminyak. Bihun ok tp jgn dibantai bihun goreng pulak 😂 bihun sup ye atau tom yam. Padu jugak tu...

10. SANGAT PENTING! Elakkan makanan bergoreng, berminyak, berlemak, makanan segera (fast food) McD 🍔, KFC 🍗 & sewaktu dgnnya. Elakkan juga makanan dalam tin & makanan yg telah diproses spt daging burger, nugget dll. Semua tu feberet tu 😜 cukup cukup la.. dah 41 tahun makan kfc... x puas lagi ker...🤣🤣🤣🤣

11. PROTEIN. Saya selalu makan ayam, ikan dan daging kadang2. Saya makan yang grill atau steam sahaja. Selalu suruh wife buat sup sampai wife pun naik boring 😂. Yang goreng2 elak ye. Kalau nak goreng pakai kuali tefal.... letak minyak zaitun... ok la jgk...

12. DINNER. Ini pun penting. Jangan skip makan malam. Sebaiknya makan sebelum pukul 8pm. Kalau sebelum nak tidur (selepas 3 jam makan malam) terasa lapar, bole minum susu rendah lemak (susu HL) atau air kosong (jimat kalori).

13. SENAMAN? Selalunya saya buat masa weekday 1 jam dari 8.30mlm -9.30mlm... dgn #teamwarriorsfitcamp korang tgk # tu kat IG @ FB... buat xtvt HIIT, spartan, metapower, metafit,berenang,  berlari sejauh 6km... biasa bakar kalori dalam 500-1000 setiap kali. Boleh buat 2 atau 3 kali seminggu. Buat senaman kardio atau workout/lari beramai2... seorg kat rumah mmg tak la.. naik treadmill comfirm la tak 🤣🤣🤣🤣. Saya tak pernah pergi gym. Pergi aritu pun sbb ada class belajar gym... free session... Kalau anda nak pergi terpulang 😊.

14. Ramai yg bertanya, ubat apa yg den ambil utk turunkan berat badan. Terus terang den memang tak ambil apa2 ubat. Den berjaya turunkan berat badan pun tanpa penggunaan ubat-ubatan atau supplement. Doktor selalu promote #perangmelawanmitos .... #melayudansupplimentberpisahtiada 🤣🤣🤣🤣 ... suka hati korang la...

15. PUASA. Ramai yg tahukan puasa juga salah satu diet yg terbaik. Selalunya bila tiba bulan Rejab, Syaaban , Ramadhan & syawal mulalah berazam nak diet utk kurus. Puasa juga bagus utk mengimbangi kandungan gula dalam darah. So bolehlah berjinak berpuasa sunat setiap hari isnin & khamis. Kalau bole buat semua puasa2 sunat yg ada lg bagus. Puasa juga mendidik kita mengawal nafsu jika kita ikhlas kerana Allah. In shaa Allah! Doktor yg pernah merawat den pernah rekemen puasa Nabi Ayub...puasa selang sehari... puasa sehari pastu makan camna biasa... pastu puasa plak....

16. INGAT! Sebelum kita mulakan diet pastikan kita check terlebih dulu berapa keperluan kalori kita dalam sehari utk kita turunkan, kekalkan atau naikkan berat badan. Anda bole check di sini http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Pastikan anda defisit kalori..... contoh keperluang kalori anda 2700 sehari... cuba kurangkan@ defisit sebanyak 500-700... ambik 2000 kalori je sehari.... defisit 7700kalori....anda boleh turunkan 1kg berat anda!!! Padu tips ni.. cuba la

17. Ambil tahu nilai kalori setiap makanan yg kita ambil. Nak diet ni kena rajin, tak boleh malas. Kena pantau pengambilan kalori setiap hari untuk kita kekal dalam landasan. Boleh la install di telefon bijak anda apps “MyFitnessPal” utk kita kira dan pantau kalori kita setiap hari. Contoh segengam nasi 150kalori... seketul ayam dada bakar dlm 200 ... sayur 70kalori.

18. STRESS. Cuba elakkan dari stress kerana stress bole jejaskan program diet kita. Macam den dulu kalu den stress den suka makan atau mengunyah. Jadi memang amalan yg tak bagus. Kalau rasa nak marah atau stress cubalah beristifar, in shaa Allah 😊. Kurang ambik makanan bergula @ masin dapat kurangkan stress... sbb makanan mcm ni sedap.... lepas makan tak cukup.... pastu tambah lagi... mmg stresss betul la....

19. Jangan lupa sentiasa berdoa kepada Allah swt supaya diberi kekuatan, semangat serta istiqomah dalam program diet anda dan dalam apa perkara sekalipun. Apa2 pun semuanya dengan keizinan dari Nya ☺️. Kalau berpeluang pergi ke tanah suci... cuba berdoa mohon agar diberi Allah swt berat yg ideal... sihat tubuh badan agar senang melakukan ibadah!! Tak pun bangun tgh malam.. solat tahajud/ taubah & hajat mohon secara istiqamah.... acu cuba try test...

2

0. Sila mencatat (take note) pemakanan 80% dan senaman 20%, so jagalah pemakanan. Jika kita bersenam tapi pemakanan tidak dijaga mmg ke laut la diet kita tu 😂.. contoh dah berlari 5-6km pastu lepas lepak dgn kawan2 pekena teh ais padu.. maggi goreng @ mee goreng mamak ayam... mmg susah la yer.... nak berjaya MESTI ada M- mentor , E- elmu , S-sistem , T- tindakan, I- Impian.. tahu dah kan???
Impian den nak join IRONMAN langkawi... Impian tu kan percuma je.....berani tak?

https://www.youtube.com/watch?v=GnsRrlEb2y8

21. Sebagai tips tambahan, adakan 1 meal menipu (cheatmeal) bukan menipu org ye 😬 menipu diet anda.bukan cheat day.. satu hari tipu mmg susah jgk... ambik meal la dulu.... takut sehari anda bedal beribu kalori susah jgk... ambik 1 meal yg kurang khasiat sebagai upah... nak makan nasi lemak ke... kfc ke.. domino ker.... apa2 la yg anda suka.... So pada hari tu kita bole makan apa sahaja tetapi dalam kuantiti yg terkawal. Saya buat sebulan sekali sebagai reward setelah penat lelah kita berdiet. 🤣🤣🤣🤣

22. Ada tak orang nak tanya berapa dinar dah abis untuk turunkan berat badan macam ni? Sebab nak kena belanja besar jgk la utk sediakan kelengkapan beli makanan, peralatan, gadjet utk sokongan.... kena ada dana jgk tau... bukan free.... gaji coach pun kena bayar per jam 🤣🤣🤣🤣🤣 mesti korang lupa nak masukkan budget dalam diet plan korang kan.... !!! jangan lupa yer....makanan sihat ni agak mahal berbanding makanan yg berkalori tinggi ni agak murah di kedai2

23 hingga 30 kita sambung lain kali la
Atau jumpa dgn den secara personal boleh la den kongsi.. ponek dah jari ni menaip 🤣🤣🤣🤣apa2 pun boleh la PM den nak tanya soalan pasal ni... den biasa letak rewards pada diri den contoh kalau berjaya turun 10 kg den bawa diri ini ke oversea makan angin... kalau 90kg turun bagi hadiah basikal... turun 20kg bagi hadiah jam garmin.... bagi turun hingga 70kg bagi hadiah emas 250gram.... OK tak????

Diharap dgn sedikit tips dan pengalaman yang den kongsikan ini dapat memberi motivasi kepada anda yang ingin turunkan berat badan & hidup secara sihat, in shaa Allah.

gambar kawin pada tahun 2000...........lepas kawin 18 tahun.......hehehehe tak muat baju pengantin tu...korang bayangkanlah camna perasaan kami.......hhuhuhuhuhu

tapi pada tahun 2018

oppss....lupa pakai sampin.......butang baju melayu aku mana yahhhhh ??

Sekian, terima kasih 😊
P/s- terima kasih pada kawan2 yg bagi ilmu, coach yg guide, mentor yg tunjuk jalan. Family yg support & tegur. Kawan2 WFC & JK1x yg sekepala. Team lari @ cycling yg bakar tiap2 hari .. ada ke diaorg pm status berapa km dah lari @ cycling hari ini. Berapa kalori dah bakar. Mana boleh tahan bah!!!

choachsyafiqchapx

#JomKurus #DietKalori #FromXXXLtoM
#SukuSukuSeparuh #KipidapDongibab

Read more...