azam 2018 - Healthy @ wealthy ?

assalamualaikum wbt

selamat hari raya maaf zahir batin dari pokli dan family.....

maafla sebab lama tak update blog
bersawang dan berabuk
maybe korang skrg pun dah makin maju
skrg trend fb dan instagram
lagi laju
lagi byk information
lagi cepat...real life...tapi xpe
sekarang pun ada live video....live chat...mcm2....
tapi mungkin cara blog ni slow
tapi senang nak beri panduan dan manafaat

ilmu yang saya nak share adalah azam yg kita set apabila nak masuk tahun baru...mesti byk kan...?
sekarang dah bulan 7....dan 7 bulan azam-azam kita yg tercapai...tahniah...anda seorang yg power......istiqamah....dan fokus kepada impian.........set impian..dan kejar impian
saya nak share impian saya yg telah set dan capai....antara adalah Financial Freedom....... bebas kewangan......bebas dari belenggu masalah kewangan yg membelit kehidupan seharian...kerisauan tentang duit setiap masa....pendapatan yang tak pernah cukup....alhamdulillah pada tahun 2018 ni saya merasa semua itu........seperti sifu saya cakap.....kekayaan ini bukan apa yang kita pamerkan...tp kita rasakan...nak cerita dan gambarkan mmg susah....tak semestinya naik kereta mewah...melancong luar negara......beli gadjet yg terkini dan hidup makan yang sedap2......tapi freedom ni kita bebas buat apa yg kita suka mengikut acuan yang kita NAK!.

kenangan bersama ustaz yusuf mansor dari indonesia...masa tu berat badan saya dalam 160kg 

ok
antara azam saya pada tahun 2018 ada mendapat berat yang ideal....taget saya bulan 10/2018 berat saya 80kg....huhuhuhhu..insha allah dengan fomula yg saya belajar...dan mentor2 yg guide saya...insha Allah boleh capai...lagipun sejak bulan oktober 2017 sehingga harini saya dah hilang 47kilogram.......apa???? seorang manusia saya dah buang......member saya saya...buang saka....huhuhu saka yang suka makan manis2...makan berlemak...makan sedap...makan masin....makan berminyak.....dan makan banyak...macam jin plak....huhuhu

sapa nak ilmu kurus?

ok harini saya bermurah hati nak hadiahkan ilmu nak kurus kepada anda.....semoga ilmu yang saya kongsi ini dapat memberi manafaat kepada anda

ok.....mula2 anda kena kenal diri anda dulu...tak kenal..maka tak cinta....jadi nak cinta tubuh badan anda...anda kena tahu pasal diri anda....berapa berat...tinggi.....umur......darah.....dari situ kita boleh analisa tentang diri kita........ada yang tanya...nak kuruskan badan banyak tak kos yang diperlukan..... sebenarnya takde pun orang tanya soalan ini...kebanyankkan orang tanya cara jer...mereka tak minat pasal kos...mereka ingat nak kurus...kos tak banyak.....ko rase?

ok
pasal diri kita...saya nak share..anda kena tahu pasal BMR.....Basal Metabolic Rate (BMR) ....

anda kena expert benda ni......saya selalu  kira BMR kat sini
anda cer kira....masukkan tinggi...berat....dan pilih calori calculator kat bawah tu

contoh saya masukkan berat dan tinggi serta umur saya....saya perlukan BMR setiap hari adalah 3,914 kalori yg diperlukan.....untuk senang paham...anda ingat BMR ni mcm keperluan kalori setiap hari yg anda perlukan jika anda koma...tersadai atas katil hospital....jadi utk bagi badan anda ni boleh terus hidup...pihak hospital kena bekalkan 3914 kalori setiap hari untuk terus hidup macam biasa.....FAHAM???

ok kalau kita nak kurus...kena kurangkan kalori tu

untuk saya kurangkan berat badan saya 1kg seminggu...saya kena ambik kalori sebanyak 2914 sehari.......jadi nak makan tu kena la sukat berapa kalori setiap kali makan.....hehehe mula2 saya start bulan 10/2017 tu mmg susah la...nak makan nasi kena kira...nak minum kena kira...makan tu kena kira....tapi sekarang agak mudah
sbb dah ada apps.......anda install je apps "myfitnesspal" dalam playstore @ play store hp anda....boleh kira sendiri.....
nak makan...anda search je makanan tu berapa kalori...contoh nak makan nasi putih...semangkok @ 2 senduk tu dalam 160kalori....ayam goreng 200 kalori.....dsb......
pernah dengar ayat ni...."You is what you eat"...anda adalah apa yang anda makan
saya dulu gemok berat 160kg...sebab saya makan banyak...3 kali sehari makan nasi...pagi...tgh hari...malam....huhuhuhuhu....maklumla duduk asrama.......makan ikut skedul....kui kui kui..sampai dah ke tua pun ikut skedulll....alhamdulillah sekarang dah sedar dan insaf......makan ikut keperluan badan jer....berhenti sebelum kenyang

ada orang tanya ...tak penat ke ko seksa badan......huhuhuhu......seksa apanya......dulu masa berat badan berlebihan...macam2 penyakit yang datang....darah tinggi la...asid urik la....kicing manis la.......sakit lutut la......mengah dan semput la.......sakit tulang la....macam2 penyakit menghampiri......tapi sejak dah buang 47kg dari badan saya....alhamdulillah makin jauh penyakit dari badan saya......alhamdulillah syukur....mulanya saya ingat susah nak kuruskan badan..tapi....apabila tengok result dan ada hasil setiap minggu....saya jadi bersemangat....tengok result tu yg memberi dorongan pada diri sendiri untuk berubah......sifu kata...nak berjaya kena ada pengorbanan.....kena bekorban menuntut ilmu.....cari cikgu...drive kereta cari mentor yang berjaya....dan cari rujukan....siang malam...alhamdulillah memang memberi hasil....

ada orang tanya lagi...apa yang pokli makan?

saya makan macam biasa jer..........kurangkan kalori....atau kalori defisit...kalori negetif..... makanan yg kurang minyak..kurang lemak.....kurang manis....kurang gula.......semua kena kira kalori........adusss susah la pokli.....mmg la susah mula2....tapi bila dah 2-3 minggu....alhamdulillah.....badan pun dah kenal makanan yg baik.....yg berkhasiat je dia makan...yg berlemak..berminyak...badan akan reject....huhuhu power badan kita

selain tu....saya ada minum susu...whey protein.....jenama isagenix.......kalori dalam 160kalori...... whey protein ini adlah utk bina muscle dan potong lemak2 dalam badan..... kalau tak ambik....result agak lambat.......dan saya skrg selalu minum susu.....susu lembu yer.....bukan susu isian sejat....tu bukan susu tapi pemanis.......buat teh tarik mmg sedap......tapi...minum susu isian sejat tu tak berkhasiat utk badan..dah la manis...tu la punca perut buncit dan pelbagai penyakit.....saya dah 9 bulan tak minum susu isian sejat...tak tahu dah rasa camna....hehehehe..dah tak terasa pun....sebab otak dah hantar signal...susu tu tak berkhasiat.....otak nak minum susu lembu...atau susu SKIM.....sedappppp......baik utk tulang.....

ok....
selain tu saya pun minum air kosong agak banyak....kat rumah saya ada mesin yg boleh produce air alkali....invest skit utk kesihatan....air alkali bagus......saya dah amalkan sejak lama....cuma dulu beli air alkali tapi kurang minum.....asyik air manis jer......alhamdulillah...skrg dah 9 bulan tak minum manis.....tak terasa pun......syukur alhamdulillah pada Allah.....beri kesedaran dan keinsafan dalam diri......(sambil taip ni saya teguk segelas air alkali).......sedapppp tips nak kurus....bila rasa lapar @ craving je...terus minum...insha allah.....lepas minum air masak.....badan dan rasa kenyang......

okla......tu je saya nak share malam ni
moga bermanafaat..kalau anda nak tips dan teknik2 kurus saya boleh kongsi
aturkan temujanji dengan saya
insha allah boleh saya kongsi...free je
produk? ohhh mesti orang risau...pokli jual produk kurus ker.....mesti la ada
antara produk kurus saya adalah Badam....kacang hazel.....kacang green peas.....psyllium husk....green tea....whey protein..dan macam2 lagi la....nanti saya boleh share...makanan tambahan......baik utk badan..coach saya kata makan real food.....makanan sebenar...dan saya pun amalkan mana nasi suku....lauk suku....dan sayur separuh.....suku suku separuh...dalam 500-600 kalori per meal......dah yg best sekali je sehari...samada malam @ tengah hari.....makan lain.....6x sehari....ada snacking...ada breakfast......spt tosai.....kacang.....susu.....buah2......

selain tu.....2-3 kali seminggu saya akan bersenam.....buat HIIT...apa tu HIIT..anda boleh google atau youtube.....yang best tu...buat ramai2......seronok boleh bersenam dan bakar kalori setiap hari...biasa sejam saya dapat bakar kalori dalam 300-600kal..... ok la tu kan

ada masa saya akan berlari 5km.......hingga 6km.....boleh bakar kalori dalam 500kal...sejam cukup.....campur2 la lari dan jalan.....sambil2 lari hingga tercungap2....yg tu bagus doktor kata.......jantung bekerja dengan baik utk pam darah ke seluruh badan..... dan invest skit duit beli jam....boleh la kira berapa jauh kita lari....boleh kira KM......kira heart rate....kalori bakar...intensity minutes....macam2 la...saya rekemen ambik jam garmin.... vivo active.... ikut budget la...dalam 1k kot
....

okla......nak tahu lebih lanjut boleh PM saya atau whatsapp 019-6645066

semoga dapat memberi manafaat pada anda semua

semoga berjaya capai impian....
saya ada cabar diri saya....dapat berat ideal 80kg...saya belanja 1kg emas untuk diri sendiri....hehehehe
best dapat hadiah 1kg emas ni

p/s- orang rumah saya pun dah turun 34kg dalam masa 8 bulan....heheheh saya dah share formula pada beliau....alhamdulillah menjadi jugak.......syukur

jom kita sama2 cari ilmu dan share rezeki...... rezeki yang berkat tak semestinya ada duit atau harta yang banyak...
Berkat - rasa cukup untuk keperluan keluarga, ada rezeki untuk sedekah, ada masa untuk beribadat 😍😍😍

Read more...

Kisah Aku Berlawan Dengan DIri Sendiri - Pengurusan Berat Badan

Assalamualaikum & Selamat Sejahtera

Alhamdulillah segala puji bagi Allah swt.

3.10.2017-3.4.2018, genap 6 bulan den mengamalkan diet kalori (defisit kalori)... rasa insaf selepas jumpa doktor dan doktor sarankan buat pembedahan kerat usus (yeke nama dia) kat hospital tuanku jaafar seremban... siap buat surat rujukan lagi.. doktor pun friend den kat fb ni jgk 🤣🤣🤣... huhuhuhu lagi la den tgk anak kecik2 lagi kalau kena penyakit 3 serangkai ke.... haru biru.... jadi mula timbul insaf dalam diri dan start cari ilmu2 berkaitan.. tak sanggup den nak potong perut2 yg Allah dah bagi pinjam ni... semata2 nak kurus... biar tak pun..... takkan takde cara lain kan....Pelbagai halangan, rintangan serta dugaan yang den terima sepanjang berdiet sebelum den berjaya turunkan berat badan dari 160kg ke 117 kg dan buang 43kg dalam masa 6 bulan. Disini den ingin kongsikan khas buat anda tips dan cara den berdiet. Semoga bermanfaat 😊.

Nak turunkan berat badan ni, paling penting kena jaga pemakanan. Senaman perkara kedua. Den punya coach cakap...80% pemakanan dan 20% senaman....Kemudian kena bersedia dari segi fizikal dan mental. Kena disiplinkan diri. Kena kuat melawan nafsu. Dan kena tahu dan set goal kenapa kita nak kurus. Bila da set baru ada semangat utk kurus kan.... org puteh kata THE BIG WHY???

30 tips dari den utk manafaat anda semua. Boleh sedut ilmu ni dan jadikan ilmu ni sebagai tujuan utk memudahkan melakukan ibadah.... solat... umrah... haji... bekerja... tolong orang pun ibadah jgk.... 🤣🤣🤣

1. Nak kurus, breakfast jangan tinggal, WAJIB! Waktu yg terbaik adalah antara pukul 7am-8am. Selalunya menu den sandwich telur rebus atau telur setengah masak 2 biji bersama roti wholemeal/purple 2 keping. Kalau rajin lepak kedai mamak pekena rawa thosai.... kalau kat seremban 2 boleh pekena di maulana sebelah bomba s2.... padu rawa dia.... dah dan kari jangan la ambik... biasa bawa bekal salad 🤣🤣🤣 malu apa...

2. Tidur kena cukup. Sekurangnya 6-8 jam. Jangan terkejut dalam tidur pun kita bole bakar kalori. So waktu tidur kena jaga. PENTING!... pakai jam kesihatan (garmin, fitbit, amizfit) kita boleh collect data berapa lama/jam kita tidur... deep sleep.. light sleeps.. ala invest la sikit dalam 1-2 dinar buat beli ⌚️.. den suka guna dinar sebagai matawang... senang nak budget..jam tu tu bagus utk kira kalori yg dah bakar masa tidur...woooo tidur pun bakar kalori...kalau berlari...berjalan...berenang lagi la boleh check berapa kalori bakar.......

3. Den makan dalam 5 atau 6 kali sehari. 3 menu utama dan 2 atau 3 menu sampingan (snack). Tapi snack tu bukan keropok ye. Tapi kadang2 ambik jugak.. tak tahan wooo... maklumla org kelate.... keropok keping berpisah tiada.. tapi boleh masuk dlm microwave utk goreng tanpa minyak.. sedap jgk...try la.. snacking Mengikut keperluan kalori badan anda. Kalau boleh ambik 2 jari snack mcm badam/kacang.

4. Air manis & gula memang tak ambil langsung. Ada beza ke???? Sila cerai talak 3 dengan gula , minuman 3 in 1 & air bergas (soft drinks), tinggi gula.... talak 3 yer....!!! kalau tak tahan jugak korang ambik la stevia

5. Minum banyak air kosong. Kalau ada budget beli air alkali.(coway/ cukkoo/ AO water) Setiap 30kg berat den bersamaan 1L air. Contoh, kalau berat kita 160kg mcm den dulu 😊 kena minum sehari 160/30=5.3333L air setiap hari. Bundar kan jadi 5L la, xyah la nk berkira sgt dgn 0.3333L tu 😂beli botol letak tepi meja /kerusi kita @ jadi BFF utk thn 2018 ni.

6. Perbanyakkan makan buah-buahan & sayuran hijau. Jaga jugak portion... bukan bedal sekilo anggur... 10 bijik apple/jambu/oren plak🤣🤣🤣 Tapi jangan pula makan buah tu letak asam ye, pengambilan garam juga kena jaga dan kalau bole elak menggoreng sayur, rebus ye buat sup sayur @ celur... biasa celur carrot.... celur peria @ brokoli

7. Ramai org diet elak nasi, kata nasi menggemukkan. Sebenarnya nasi tidak menggemukkan jika kita bijak mengawal pengambilannya. Lagipun kitakan org Malaysia 🇲🇾 tak boleh tinggalkan nasi 😊. So nasi den makan waktu lunch @ dinner sahaja. Ambil segenggam atau sesenduk saja, jangan lebih sebab nasi tu karbo. Segenggam atau sesenduk nasi bersamaan lebi kurang 150 kcal. Atau sepenumbuk pun oK.. cuba ctrl tang ni dulu 🤣🤣🤣elakkan kuah byk sbb bila dah berkuah.. nak bertambah nasi.... nasi x salah yer... yang salah kuah...🤣🤣🤣🤣 makan sayur dulu.. diikuti lauk pastu baru nasi.... acu cuba try test tgk menjadi ke tak?

So, kena kawal pengambilan gula dan karbo. 2 benda ni kalau kita tak kawal, badan kita akan cepat BESAU & SIHAT 😬. Nauzubillah... tobat tak nak dah gemoks balik...

8. Roti? Boleh je kalau nak makan roti tapi elak makan roti putih. Sebab GI tinggi.... GI tu apa?? glysemik Indeks...skala ukur tindak balas gula dalam darah daripada makanan jenis carbohidrat. Sebaiknya makan roti wholemeal. Contoh roti gardenia yg hijau/purple tu. Tapi setiap meal utama limitkan kepada 2 keping sahaja. 2 keping pun da 154 kcal. Jgn pulak 3-4 keping yer.... jaga portion!!!

9. Elakkan pengambilan mee kuning dan kueh teow sebab makanan tu berminyak. Bihun ok tp jgn dibantai bihun goreng pulak 😂 bihun sup ye atau tom yam. Padu jugak tu...

10. SANGAT PENTING! Elakkan makanan bergoreng, berminyak, berlemak, makanan segera (fast food) McD 🍔, KFC 🍗 & sewaktu dgnnya. Elakkan juga makanan dalam tin & makanan yg telah diproses spt daging burger, nugget dll. Semua tu feberet tu 😜 cukup cukup la.. dah 41 tahun makan kfc... x puas lagi ker...🤣🤣🤣🤣

11. PROTEIN. Saya selalu makan ayam, ikan dan daging kadang2. Saya makan yang grill atau steam sahaja. Selalu suruh wife buat sup sampai wife pun naik boring 😂. Yang goreng2 elak ye. Kalau nak goreng pakai kuali tefal.... letak minyak zaitun... ok la jgk...

12. DINNER. Ini pun penting. Jangan skip makan malam. Sebaiknya makan sebelum pukul 8pm. Kalau sebelum nak tidur (selepas 3 jam makan malam) terasa lapar, bole minum susu rendah lemak (susu HL) atau air kosong (jimat kalori).

13. SENAMAN? Selalunya saya buat masa weekday 1 jam dari 8.30mlm -9.30mlm... dgn #teamwarriorsfitcamp korang tgk # tu kat IG @ FB... buat xtvt HIIT, spartan, metapower, metafit,berenang,  berlari sejauh 6km... biasa bakar kalori dalam 500-1000 setiap kali. Boleh buat 2 atau 3 kali seminggu. Buat senaman kardio atau workout/lari beramai2... seorg kat rumah mmg tak la.. naik treadmill comfirm la tak 🤣🤣🤣🤣. Saya tak pernah pergi gym. Pergi aritu pun sbb ada class belajar gym... free session... Kalau anda nak pergi terpulang 😊.

14. Ramai yg bertanya, ubat apa yg den ambil utk turunkan berat badan. Terus terang den memang tak ambil apa2 ubat. Den berjaya turunkan berat badan pun tanpa penggunaan ubat-ubatan atau supplement. Doktor selalu promote #perangmelawanmitos .... #melayudansupplimentberpisahtiada 🤣🤣🤣🤣 ... suka hati korang la...

15. PUASA. Ramai yg tahukan puasa juga salah satu diet yg terbaik. Selalunya bila tiba bulan Rejab, Syaaban , Ramadhan & syawal mulalah berazam nak diet utk kurus. Puasa juga bagus utk mengimbangi kandungan gula dalam darah. So bolehlah berjinak berpuasa sunat setiap hari isnin & khamis. Kalau bole buat semua puasa2 sunat yg ada lg bagus. Puasa juga mendidik kita mengawal nafsu jika kita ikhlas kerana Allah. In shaa Allah! Doktor yg pernah merawat den pernah rekemen puasa Nabi Ayub...puasa selang sehari... puasa sehari pastu makan camna biasa... pastu puasa plak....

16. INGAT! Sebelum kita mulakan diet pastikan kita check terlebih dulu berapa keperluan kalori kita dalam sehari utk kita turunkan, kekalkan atau naikkan berat badan. Anda bole check di sini http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Pastikan anda defisit kalori..... contoh keperluang kalori anda 2700 sehari... cuba kurangkan@ defisit sebanyak 500-700... ambik 2000 kalori je sehari.... defisit 7700kalori....anda boleh turunkan 1kg berat anda!!! Padu tips ni.. cuba la

17. Ambil tahu nilai kalori setiap makanan yg kita ambil. Nak diet ni kena rajin, tak boleh malas. Kena pantau pengambilan kalori setiap hari untuk kita kekal dalam landasan. Boleh la install di telefon bijak anda apps “MyFitnessPal” utk kita kira dan pantau kalori kita setiap hari. Contoh segengam nasi 150kalori... seketul ayam dada bakar dlm 200 ... sayur 70kalori.

18. STRESS. Cuba elakkan dari stress kerana stress bole jejaskan program diet kita. Macam den dulu kalu den stress den suka makan atau mengunyah. Jadi memang amalan yg tak bagus. Kalau rasa nak marah atau stress cubalah beristifar, in shaa Allah 😊. Kurang ambik makanan bergula @ masin dapat kurangkan stress... sbb makanan mcm ni sedap.... lepas makan tak cukup.... pastu tambah lagi... mmg stresss betul la....

19. Jangan lupa sentiasa berdoa kepada Allah swt supaya diberi kekuatan, semangat serta istiqomah dalam program diet anda dan dalam apa perkara sekalipun. Apa2 pun semuanya dengan keizinan dari Nya ☺️. Kalau berpeluang pergi ke tanah suci... cuba berdoa mohon agar diberi Allah swt berat yg ideal... sihat tubuh badan agar senang melakukan ibadah!! Tak pun bangun tgh malam.. solat tahajud/ taubah & hajat mohon secara istiqamah.... acu cuba try test...

2

0. Sila mencatat (take note) pemakanan 80% dan senaman 20%, so jagalah pemakanan. Jika kita bersenam tapi pemakanan tidak dijaga mmg ke laut la diet kita tu 😂.. contoh dah berlari 5-6km pastu lepas lepak dgn kawan2 pekena teh ais padu.. maggi goreng @ mee goreng mamak ayam... mmg susah la yer.... nak berjaya MESTI ada M- mentor , E- elmu , S-sistem , T- tindakan, I- Impian.. tahu dah kan???
Impian den nak join IRONMAN langkawi... Impian tu kan percuma je.....berani tak?

https://www.youtube.com/watch?v=GnsRrlEb2y8

21. Sebagai tips tambahan, adakan 1 meal menipu (cheatmeal) bukan menipu org ye 😬 menipu diet anda.bukan cheat day.. satu hari tipu mmg susah jgk... ambik meal la dulu.... takut sehari anda bedal beribu kalori susah jgk... ambik 1 meal yg kurang khasiat sebagai upah... nak makan nasi lemak ke... kfc ke.. domino ker.... apa2 la yg anda suka.... So pada hari tu kita bole makan apa sahaja tetapi dalam kuantiti yg terkawal. Saya buat sebulan sekali sebagai reward setelah penat lelah kita berdiet. 🤣🤣🤣🤣

22. Ada tak orang nak tanya berapa dinar dah abis untuk turunkan berat badan macam ni? Sebab nak kena belanja besar jgk la utk sediakan kelengkapan beli makanan, peralatan, gadjet utk sokongan.... kena ada dana jgk tau... bukan free.... gaji coach pun kena bayar per jam 🤣🤣🤣🤣🤣 mesti korang lupa nak masukkan budget dalam diet plan korang kan.... !!! jangan lupa yer....makanan sihat ni agak mahal berbanding makanan yg berkalori tinggi ni agak murah di kedai2

23 hingga 30 kita sambung lain kali la
Atau jumpa dgn den secara personal boleh la den kongsi.. ponek dah jari ni menaip 🤣🤣🤣🤣apa2 pun boleh la PM den nak tanya soalan pasal ni... den biasa letak rewards pada diri den contoh kalau berjaya turun 10 kg den bawa diri ini ke oversea makan angin... kalau 90kg turun bagi hadiah basikal... turun 20kg bagi hadiah jam garmin.... bagi turun hingga 70kg bagi hadiah emas 250gram.... OK tak????

Diharap dgn sedikit tips dan pengalaman yang den kongsikan ini dapat memberi motivasi kepada anda yang ingin turunkan berat badan & hidup secara sihat, in shaa Allah.

gambar kawin pada tahun 2000...........lepas kawin 18 tahun.......hehehehe tak muat baju pengantin tu...korang bayangkanlah camna perasaan kami.......hhuhuhuhuhu

tapi pada tahun 2018

oppss....lupa pakai sampin.......butang baju melayu aku mana yahhhhh ??

Sekian, terima kasih 😊
P/s- terima kasih pada kawan2 yg bagi ilmu, coach yg guide, mentor yg tunjuk jalan. Family yg support & tegur. Kawan2 WFC & JK1x yg sekepala. Team lari @ cycling yg bakar tiap2 hari .. ada ke diaorg pm status berapa km dah lari @ cycling hari ini. Berapa kalori dah bakar. Mana boleh tahan bah!!!

choachsyafiqchapx

#JomKurus #DietKalori #FromXXXLtoM
#SukuSukuSeparuh #KipidapDongibab

Read more...