Kurus dan sihat cara pokli
Intermittent Fasting IF
IF adalah kitaran tempoh puasa dan makan . Ia menentukan bila patut kita makan dan bila kita berpuasa . Ia bukan bermaksud diet yang sebenar tetapi lebih tepat pada corak makan .
Ia merupakan amalan Rasulullah dan orang-orang Islam sejak dulu lagi .
Rasulullah mengamalkan puasa sunat pada hari Isnin dan Khamis serta puasa hari putih pada 13, 14 dan 15 hb setiap bulan Hijrah . Pada hari tidak berpuasa Rasulullah hanya makan sekali sehari sahaja ( ini adalah IF)
Ada pelbagai kaedah amalan IF
16/8 : iaitu tempoh makan adalah 8 jam dan tempoh berpuasa adalah 16 jam . Lewatkan sarapan dan hanya boleh makan dalam tempoh 8 jam sahaja . Contoh : 7 mlm - 11pagi adalah tempoh berpuasa , 11 pg - 7 mlm tempoh makan .
Eat-stop - eat : makan sekali saja dalam 24 jam . Contoh makan jam 7 mlm hari ni sehingga esok pula baru makan jam 7 malam . ( Kaedah ini di nasihatkan 2 kali seminggu )
Perubahan - perubahan yang berlaku apabila mengamalkan puasa
Peningkatan Hormon Pertumbuhan ( HGH)- peningkatan sehingga 5 kali ganda yang menyebabkan kehilangan lemak dan penambahan mass otot.
Mengurangkan rembesan insulin dan meningkatkan sensitiviti pada insulin . Insulin yang rendah boleh merangsang metabolisma lemak simpanan kepada tenaga .
Pemulihan sel ( self cellular repair) . Proses pemulihan oleh sel secara semulajadi ( autophagy) akan terangsang. Sel akan memusnahkan sel- sel tua dan sel yang mengandungi protein rosak yang terkumpul dalam sel .( cell digest )
Ekspresi gen . Perubahan pada gen yang berkaitan dengan ketahanan dan perlindungan sel daripada penyakit .
Perubahan paras hormon , fungsi sel dan ekspresi gen memberi manfaat pada taraf kesihatan .
IF adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan .
Puasa merangsang hormon pertumbuhan , mengurangkan insulin serta merangsang peningkatan metabolisma dengan peningkatan rembesan noradrenalin .
Peningkatan kadar metabolisma sebanyak 3.6 -14 %.
Puasa secara automatik akan mengurangkan pengambilan kalori.
IF adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan apabila berkurangnya pengambilan kalori dan peningkatan rembesan hormon yang membakar kalori dan lemak .
Harus di ingat juga yang IF tidak dapat memberi manfaat jika memakan makanan yang tinggi kalori dakam tempoh masa makan yang di izinkan .
Kajian membuktikan IF adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan berat badan berbanding kaedah lain .
Kajian juga menunjukkan kaedah IF lebih berkesan pada lelaki berbanding wanita .
Untuk permulaan amal suku suku separuh -
Suku - karbo
Suku - protein
Separuh - sayuran hijau rendah karbo .
Buah low GI .
Karbo - tukar pada beras low GI , brown rice , Cadangan diet utk yg baru nak mula
1. Last makan 7 malam
2. Sarapan pagi di lewat kak ke jam 11 , untuk cukupkan 16 jam
3. Ambil sarapan jam 11 , telur separuh masak 2 biji , boleh ambil roti wholemeal utk permulaan maksimum 2 keping .
4. Tea Break - ambil salad sayuran / buah yg rendah GI ( sedikit saja) - boleh makan bersama greek yogurt ( bagus utk otak ni dan boleh kekalkan rasa kenyang yg lama)
5. Makan malam jam 7
Ambil low GI rice /batley 2 senduk kecil saja
Sayuran
Ikan bakar/ steam
Kalau lapar di antara masa makan , minum kopi / green tea ( lebih baik pilih yg ada antioksidan ) kosong tanpa gula .
Kopi utk tahan rasa lapar .
Jika tak boleh tahan pahit guna stevia atau lakanto
Makanan bergula di larang .parboiled rice atau barli . Barli adalah makanan sunnah
Protein - ayam ikan daging .
Mulakan puasa 12 jam dulu , kemudian perlahan2 tambah jadi 14, 16 jam .
Semakin lama kita berpuasa semakin tinggi peluang hormon glukagon dan hgh akan terembes . Hormon Glukagon akan membakar lemak simpanan sebagai tenaga . Jadi kita menggunakan tenaga simpanan badan sendiri .
Insulin adalah hormon simpanan gula. Gula di simpan dlm bentuk lemak . Terutama di hati . Ini yg sebabkan berlakunya penyakit fatty liver .
Tujuan puasa juga utk kurangkan rembesan insulin supaya tiada gula di simpan dan rintangan insulin tidak berlaku .
1.Stop gula (den dah bercerai talak 3 dgn gula)
2.Stop makan buah2 manis terutamanya minum jus buah
3.Ambil makanan rendah karbobidrat
P/s - IF adalah salah 1 cara den turunkan berat badan lebih 55kg... Dulu berat 160kgššš
Lepas den buat IF dua hari baru boleh makan.... Dlm 2 hari cuma minum air dan Ambik beberapa suppliment utk good fat & cleanse produk. Turun 5kg selepas 2 hari buat IF.. Dah berjaya turun den belanja tubuh den beef patty #khayrbrand
Semoga bermanafaat
Ilmu ceduk2 masa join #warriorsfitcamps2 #jomkurus #drmartina #hidupluarbiasadgnmodifikasidiet #isagenix #lifetoinspire #firmax3
Read more...